Медитация и её неожиданные побочные эффекты: что показали исследования

В последние годы занятие медитацией стало настоящим трендом, обещающим облегчение от стресса и улучшение психического здоровья. Однако за этим популярным явлением скрываются не только положительные аспекты, но и потенциальные риски, о которых часто забывают упомянуть тренеры и авторы приложений. Об этом сообщает Science Alert.

Фото из открытых источников

Осознанность, как разновидность буддийской медитации, фокусируется на осознании своих чувств, мыслей и ощущений в текущий момент. Первые письменные упоминания об этой практике были найдены в Индии и датируются более чем 1500 лет назад. В «Дхарматрата-шастре» буддистского происхождения описываются различные медитационные практики, а также возможные симптомы депрессии и тревожности, возникающие после медитации.

Современные исследования подтверждают, что побочные эффекты медитации встречаются довольно часто. Например, исследование 2022 года, в котором приняли участие 953 человека из США, показало, что более 10% участников испытали негативные последствия, которые сохранялись как минимум в течение месяца. Наиболее распространёнными побочными эффектами являются тревожность и депрессия, а также психотические симптомы и диссоциация.

Исторически сложилось так, что даже в западном мире были зафиксированы случаи, когда медитация приводила к серьёзным психическим проблемам. Арнольд Лазарус, являющийся ключевой фигурой в когнитивно-поведенческом движении, ещё в 1976 году предупреждал о возможных рисках, связанных с неумеренным использованием медитации.

Несмотря на эти предостережения, занятия медитацией продолжают набирать популярность. В США индустрия медитации приносит 2,2 миллиарда долларов, и многие практикующие верят, что осознанность может улучшить не только их личное благополучие, но и общество в целом. Однако, как отмечает профессор менеджмента и буддийский учитель Рональд Пёрсер, осознанность стала своего рода «капиталистической духовностью», и многие инструкторы по медитации не осознают возможные негативные последствия.

Один из основателей движения осознанности Джон Кабат-Зинн сам признавал, что многие исследования о её положительном влиянии не соответствуют действительности. В своём предисловии к отчёту о всепартийной программе осознанности в Великобритании он высказывает надежду на то, что медитация может изменить человечество к лучшему, однако это утверждение требует более тщательной проверки.

Недавние исследования также подтверждают, что осознанность может не только не улучшать психическое состояние, но и усугублять его у детей. Исследование, проведённое в Великобритании с участием более 8000 школьников, показало, что медитация не оказала положительного влияния на их психическое здоровье.

Вопрос о том, этично ли обучать людей медитации, не упоминая о её побочных эффектах, остаётся открытым. Многие инструкторы уверены в безвредности практики и не верят в негативные последствия, с которыми сталкиваются некоторые их ученики. В результате люди, пережившие негативный опыт, часто остаются без поддержки и понимания.

На данный момент исследования практики медитации только начинаются, и четкие рекомендации для практикующих пока отсутствуют. Тем не менее, существуют ресурсы, которые могут помочь людям разобраться в возможных побочных эффектах. В США, например, создана клиническая служба для тех, кто столкнулся с серьёзными проблемами после медитации.