Врач раскрыла секреты борьбы с бессонницей и ее причинами

Бессонница, это распространенная проблема, которая может серьезно ухудшить качество жизни. Терапевт Ирина Никулина раскрывает неочевидные секреты борьбы с этим расстройством.

Стресс и гормональные нарушения являются основными причинами бессонницы. Пониженный уровень мелатонина, гормона сна, также может являться фактором. Никулина подчеркивает, что управление стрессом, например, с помощью дыхательных упражнений, может значительно улучшить сон. Для решения проблемы ночных пробуждений Никулина советует читать перед сном в комфортной позе, избегая яркого света. Важно расположить книгу так, чтобы взгляд был направлен вниз.

Врач предостерегает от приема мелатонина в качестве дополнения. При длительном применении это может привести к подавлению естественной выработки гормона организмом. Другие провоцирующие бессонницу факторы включают пребывание в ярко освещенных помещениях перед сном, использование электронных устройств и использование зубных паст с фтором.

Вместо того, чтобы нервничать при ночном пробуждении, Никулина призывает сохранять спокойствие и лежать расслабленно. Это увеличивает шансы на быстрое засыпание.