Бананы содержат мелатонин и серотонин: девять продуктов, которые помогают детям спать

15.12.2022, 13:05, Разное
  Подписаться на Telegram-канал
  Подписаться в Google News
  Поддержать в Patreon

Существует много причин, которые приводят к плохому засыпанию у детей. Это может быть из-за прорезывания зубов, протеста против установленных правил, долгого дневного сна, или переутомления, или даже из-за боязни темноты. Помимо устранения причины или если вы ее не установили, есть еще один хороший способ помочь детям избавиться от проблемы со сном — еда.

Есть натуральные продукты, которые оказывают естественное седативное воздействие на организм. Вы можете попробовать использовать их для приготовления ужина и посмотреть, помогут ли они улучшить ночной сон ребенка.

Бананы

Бананы — продукт № 1, когда речь идет об источнике магния. Это естественный миорелаксант, который, как было доказано учеными, эффективно повышает качество сна. Кроме того, фрукт богат гормоном серотонином — это предшественник мелатонина, который, в свою очередь, отвечает за хороший сон.

Молочные продукты

Все они, и особенно молоко, богаты триптофаном — аминокислотой, которая вызывает чувство сонливости после еды. Попробуйте дать ребенку стакан молока или чашку творога примерно за час до сна.

Цельнозерновые продукты

Настоящий кладезь сложных углеводов, которые участвуют в регуляции сна. К ним относятся такие продукты, как коричневый рис и псевдозерновые. Цельнозерновые богаты витамином В6, который оказывает положительное влияние на нервную систему, помогая успокоиться и расслабиться.

Курица или индейка

Попробуйте приготовить мясо птицы на ужин — отварить или запечь. Так же как и молочные продукты, она содержит высокий уровень триптофана.

Лосось

Эта рыба, как другие виды морепродуктов, стимулирует выработку серотонина и мелатонина. А благодаря жирным кислотам лосось также полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Рис

Добавление в ежедневный рацион питания порции риса окажет позитивное влияние на режим сна. Он богат клетчаткой и витаминами группы В, которые принимают участие в регулировании работы нервной системы.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
“Папа обижается”. Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Постное мясо

Богатое железом, оно поможет организму ребенка поддерживать здоровый уровень энергии в течение дня. Кроме того, нежирное мясо, как и перечисленные выше продукты, содержит триптофан.

Макароны из цельнозерновой муки

Попробуйте приготовить на ужин макароны из цельнозерновой муки и присыпьте их сыром, который также богат триптофаном. Сложные углеводы в сочетании с аминокислотой помогут быстрее заснуть и отдыхать до самого утра.

Шпинат и зеленые листовые овощи

Листовые зеленые овощи тоже содержат триптофан. В целом это одни из самых полезных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе питания взрослых и детей. Тот факт, что они позитивно влияют на сон, — это просто бонус.

Оптимизируйте диету для детей

Эти продукты питания не только способны наладить сон, но и будут поддерживать оптимальную работу организма в течение суток, поэтому рекомендуется включать их в ежедневный рацион питания. Если проблемы со сном не прекращаются, лучший вариант — обратиться к специалисту. Низкое качество сна негативно сказывается на работе растущего организма, в частности функциональности мозга.




Смотреть комментарииКомментариев нет


Добавить комментарий

Имя обязательно

Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь c политикой обработки персональных данных. Комментарий c активными интернет-ссылками (http / www) автоматически помечается как spam

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

16.06 / В Иране осудили Сталина за «руководящую и направляющую роль» в создании государства Израиль

16.06 / Саломе Зурабишвили обвинила Михаила Саакашвили в подготовке государственного переворота

15.06 / Маск объявил, что передал в Иран две тысячи терминалов Starlink

15.06 / «5-я статья авансом»: в НАТО заявили о готовности немедленно защитить Израиль от неспровоцированной агрессии Ирана

15.06 / Фонд Сороса выдвинул Нетаньяху на Нобелевскую премию мира

15.06 / Учёные не в силах объяснить, почему гранёный стакан Ельцина по ночам сам наполняется водкой

15.06 / Марсоход Perseverance сделал снимок, на котором отчётливо виден герб России

15.06 / Мнение: Немецкая армия предпочитает коренных немцев

14.06 / Германия объявила о немедленной передаче Израилю сотен ракет TAURUS

14.06 / Грета Тунберг организовала в Стокгольме акцию «Вперёд, Иран!»

Политика конфиденциальности - GDPR

Карта сайта →

По вопросам информационного сотрудничества, размещения рекламы и публикации объявлений пишите на адрес: rybinskonline@gmail.com

Поддержать проект:

PayPal - rybinskonline@gmail.com; Payeer: P1124519143; WebMoney – T323003638440, X100503068090, Z399334682366

18+ © 2002-2025 РЫБИНСКonLine: Все, что Вы хотели знать...

Яндекс.Метрика