Как похудеть с помощью “правила тарелки”: простой способ, который не навредит организму

Если вам хочется сбросить вес без чувства голода и срывов, то используйте “правило тарелки”. Это простой и надежный способ похудения. Он позволит вам достичь результата без изнурительных диет и вреда для здоровья. Ваш организм будет получать все необходимые вещества и терять лишние килограммы. Вам также не придется постоянно подсчитывать калории. Подробно об этом методе мы расскажем в статье.

Суть метода

Во время приема пищи каждое блюдо делится на 3 части:

овощи; гарнир из сложных углеводов; белковые продукты (мясо, рыба).

Этот метод не настолько точен, как взвешивание ингредиентов, но он позволяет контролировать порции еды. У вас отпадет необходимость подсчитывать калории и вести записи.

Этот способ применим к основным приемам пищи: обедам, ужинам, и плотным завтракам. Он не подходит для перекусов.

Как делить тарелку

Возьмите обычную тарелку стандартного размера. Мысленно разделите ее на равные половинки.

Затем поделите одну из половинок еще раз пополам. У вас получится одна большая часть и две маленькие. Далее мы расскажем о том, как заполнять полученные ячейки едой.

Овощи

В самую большую часть тарелки положите овощи. Они содержат мало калорий, но при этом богаты витаминами, клетчаткой и минералами. Растительные волокна очень важны для похудения. Они улучшают обмен веществ и работу кишечника.

Отдавайте предпочтение следующим продуктам:

помидорам; огурцам; белокочанной и цветной капусте; брокколи; баклажанам и кабачкам; листовым овощам.

Вы можете положить в половину тарелки как свежие овощи, так и тушеные или запеченные. От использования картофеля и моркови лучше отказаться, так как они довольно калорийны.

Сложные углеводы

Четверть тарелки нужно заполнить гарниром из продуктов, содержащих сложные углеводы. К ним относятся:

макаронные изделия; блюда из круп; хлеб.

Сложные углеводы помогут вам долго сохранять чувство сытости и не переедать. Они способствуют выработке энергии, которая необходима для физической активности, в частности для занятий спортом.

Если вы используете макароны, то выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы. При непереносимости пшеничного белка (клейковины) используйте безглютеновые версии продуктов.

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь
Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради “ВИА Гры” (новые фото)

Не следует переваривать крупяные и макаронные изделия. Они должны быть сварены до состояния аль-денте. Это означает, что продукт полностью приготовлен, но сохраняет твердость.

Белки

Белковые продукты должны занимать четверть тарелки. Протеины – важнейшая часть здорового рациона для похудения. Они долго перевариваются и организму приходится тратить на их переработку много калорий. Это помогает терять вес.

Кроме этого, белки являются строительным материалом для соединительной ткани и новых клеток. Поэтому протеины необходимы не только для похудения, но и для поддержания здоровья.

Вы можете положить в тарелку следующие виды белковых продуктов:

Мясо. Наиболее полезны диетические виды мясных продуктов: курятина, индюшатина, крольчатина. Рыбу. В первой половине дня включайте в рацион блюда из лосося, палтуса и семги. Эти продукты богаты жирами. Во второй половине дня лучше есть менее жирную рыбу: тунца, минтая, окуня и хека. Морепродукты. Включайте в меню крабов, осьминогов, морских гребешков и креветок. Эти продукты состоят из чистого протеина. Яйца. Их лучше сварить вкрутую или приготовить в виде омлета. Творог. Выбирайте продукт с жирностью 5 – 9 %. Обезжиренный творог практически не содержит белка.

За один прием вам нужно употребить 100 – 150 г белковой пищи.

Жиры

Продукты с жирами не добавляются в тарелку. Их можно использовать только в качестве заправки и добавок к пище. При этом следует отдавать предпочтение легким растительным маслам. В день допускается употреблять не более 2 – 3 малых порций жиров.

Заключение

“Правило тарелки” позволит вам похудеть простым и комфортным способом. Вам не придется сидеть на строгих диетах и испытывать чувство голода. Ваш рацион будет полноценным и сбалансированным, но при этом лишние килограммы будут уходить.