Регулярная ходьба невероятно полезна для здоровья сердца и мозга. Исследования показывают, что она также может помочь в сжигании жира, особенно в области живота. Поэтому если есть желание привести фигуру в порядок, то ходьбу стоит включить в свой распорядок дня. Ниже будут представлены семь простых способов сжечь больше жира во время прогулки.
Это самый простой и легкий способ повысить интенсивность ходьбы. В итоге он поможет добиться отличных результатов. Но не стоит идти на полной скорости или максимально длительный отрезок пути. Лучше использовать интервалы, чтобы бросить вызов своему телу, давая ему возможность восстановиться и улучшить выносливость с течением времени. Например, каждую минуту чередуйте ходьбу в быстром и обычном темпе.
Ходьба по склону — отличный способ мягко и безопасно увеличить интенсивность тренировки. Это также полезно для осанки, потому что стимулирует оптимальную технику ходьбы, а также нагружает мышцы бедер и подколенные сухожилия. Попробуйте найти маршрут, который идет в гору, или пройдитесь по беговой дорожке под уклоном. По возможности не беритесь руками за поручни.
Утяжеленные жилеты отлично подходят для тренировок при ходьбе. Добавив легкое сопротивление, можно укрепить свои мышцы, кости и суставы. Кроме того, жилет с правильно подобранным весом помогает активировать мышцы кора, так как заставляет тело держать правильную осанку.
Начните с 10% от веса тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Никогда не бегайте в жилете-утяжелителе и не заменяйте его грузом в обычном рюкзаке, потому что отягощение не будет правильно распределяться по телу.
Еще один способ сжечь больше жира — добавить в тренировочный процесс упражнения с собственным весом. Таким образом прогулка станет больше похожей на тренировку всего тела, а не просто ходьбу по улицам. Например, каждые несколько минут ходьбы делайте 10 выпадов, 10 отжиманий и 10 приседаний (можно делать с утяжелителем). Благодаря такому подходу задействуется больше мышц, улучшается выносливость и увеличивается количество сжигаемых калорий.
Ходьба кажется легким занятием, но перед любой тренировкой важно разогреть мышцы и суставы, особенно если на улице холодно или сыро. Сделайте несколько динамических упражнений, чтобы подготовить тело к физической активности и избежать болей, судорог и травм от чрезмерной нагрузки. После можно заняться растяжкой для избежания чувства скованности и боли на следующий день.
Одно дело идти по мощеному тротуару, а другое – по тропе на природе с естественными подъемами, спусками и разнообразным рельефом. Это не только увеличит количество сжигаемых калорий, но также улучшит силу нижней части тела, особенно ступней и лодыжек. По крайней мере раз в неделю гуляйте в парке, на пляже и других подобных местах.
И последнее, но не менее важное: гуляйте дольше, чтобы увеличить потерю жира. Кроме того, по мере утомления мышцы кости и суставы будут более интенсивно включаться в работу, что со временем приведет к прибавлению силы и выносливости.
Только не увеличивайте продолжительность слишком быстро, так как это может привести к травмам. Просто добавляйте по пять минут к общему времени прогулки каждую неделю или две.
Альбина Сучкова отзывы: что скрывается за громкими обещаниями Альбина Ишбулатова (Сучкова), позиционирующая себя как целитель…
Дарья Чевжик отзывы: что известно о гипнологе Дарья Чевжик (darche) заявляет о себе как о…
Отзывы о Людмиле Беловодской: что говорят о гадалке Людмила Беловодская представляет себя как эзотерик, гадалка…
Александр Аренгольд отзывы: обзор услуг, соцсетей и мнений клиентов Александр Аренгольд называет себя магом, экстрасенсом…
Внутри криптосообщества время от времени появляются проекты, которые развиваются в закрытом режиме и не выходят…
Отзывы о Владимире Финогееве: хиромант и его деятельность Владимир Финогеев Васильевич позиционирует себя как хиромант…