Какие именно продукты помогают худеть при соблюдении кето-диеты

Здоровое питание может быть совершенно разным. Но многие люди связывают диету с употреблением пресной пищи или только овощей. Однако кетогенная диета не относится к их числу. С ней вы все еще можете побаловать себя, правильно питаясь и одновременно сбрасывая вес.

Кето-диета основана на продуктах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Это может показаться нелогичным на первый взгляд. Однако многочисленные исследования показали, что данная система питания имеет много преимуществ для здоровья, включая профилктику сердечных патологий риска и гиперлипидемии при одновременном снижении веса. Но ключом к кето-питанию является потребление правильных жиров. Какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе для похудения?

Ореховое масло

Ореховое масло является отличным источником полезных жиров. Транс-и насыщенных, наоборот, следует избегать. Они чаще всего встречаются в обработанных продуктах.

Ореховое масло помогает вам чувствовать себя дольше сытым и полным энергии, поскольку оно обычно богато белком и клетчаткой. В него можно макать ломтики яблока, что только удвоит пользу для здоровья. А витамины Е и В6, а также калий, сделают эти кето-дружественные продукты еще более привлекательными.

Льняное семя

Здоровые жиры дадут вам энергию, в то время как нездоровые жиры могут вызвать вялость. Льняное семя, к счастью, относится к первой категории. Оно богато белком, омега-3 и клетчаткой.

Последняя поддерживает работу ЖКТ. Несмотря на крошечные размеры, семена льна полны тиамина, который необходим для выработки энергии и правильного функционирования клеток.

Посыпьте небольшим количеством семечек йогурт или используйте льняную муку в своем любимом десерте, чтобы вдоволь насладиться этим суперпродуктом.

Авокадо

Авокадо – всеобщий фаворит. Его тонкий вкус позволяет легко интегрировать в рецепты завтрака, обеда и ужина.

Этот красивый зеленый фрукт также богат мононенасыщенными жирными кислотами . Они позволяют дольше сохранять чувство сытости, помогают организму усваивать жирорастворимые антиоксиданты и улучшают пищеварение. Менее известным преимуществом авокадо является ударная доза витамина К, необходимого для здоровья костей.

Какао-бобы

Кто сказал, что шоколад нельзя есть на диете?

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь
Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Измельченные какао-бобы содержат полезные жиры, а также ряд других питательным компонентов. Это лакомство наполнено антиоксидантами, клетчаткой и железом. Его употребление увеличивает выработку энергии. Присутствие какао-бобов в рационе положительно сказывается на психическом здоровье и помогает эффективно бороться со стрессом.

Этот продукт идеально подходит для добавления шоколадного вкуса к основной еде кето-диеты, такой как йогурты и смузи.

Оливки и оливковое масло

Оливковое масло первого отжима — здоровая альтернатива маслам с низким содержанием питательных веществ, таким как рапсовое.

Оливки и масло на их основе содержат жиры, богатые клетчаткой и витаминами. Это практически самые простые жиры, которые можно включить в любое блюдо. Добавляйте его в салаты или в свою любимую мясную закуску. Как и авокадо, этот мононенасыщенный жир помогает сердцу эффективнее работать, оказывает противовоспалительное действие и повышает иммунитет.

Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно не только для волос, кожи и ногтей, но и для кето-рациона. С одной стороны, это насыщенный жир, но с другой – он полностью натуральный, что имеет большое значение для здоровья.

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Однако не любое кокосовое масло подойдет. Важно искать нерафинированный продукт, чтобы обеспечить наиболее полезное потребление. Добавьте его ложку в чай ​​или вы заметить, как повысился уровень энергии и метаболизм. Исследования показали, что кокосовое масло даже борется с бактериями и вирусами.

Жирная рыба

К этой категории следует отнести анчоусы, лосося, сардины и полосатого окуня. Рыба, в отличие от многих других продуктов животного происхождения, не содержит много насыщенных жиров, но имеет в своем составе омега-3 жирные кислоты.

Чтобы максимизировать преимущества для кето типа питания, приготовьте свою любимую жирную рыбу в кокосовом или оливковом масле, посыпьте льняными семечками и добавьте авокадо.

Семена чиа

Семена чиа обязательно должны быть в рационе на кето-диете. Они относятся к группе здоровых жиров, поскольку богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Присутствующий в них жир способствует улучшению здоровья кишечника и сердца, замедляя пищеварение и помогая дольше чувствовать себя сытым.

Греческий йогурт

Все перечисленные выше семена хорошо сочетаются с йогуртом, а лучшим йогуртом для вашей кето-диеты является греческий. Белок в этом продукте помогает уменьшить чувство голода, что делает его идеальным для диеты. Кроме того, он богат полезными бактериями, витаминами и минералами.

К сожалению, многие бренды греческого йогурта содержат подсластители, консерванты или добавки. Поэтому перед покупкой продукта внимательно изучайте его этикетку.