Пробуждение без будильника возможно: важно не пить кофе после 18.00 и еще 7 факторов

Подъем утром без будильника для многих людей является самым настоящим подвигом. Чтобы пробудиться, многие люди используют будильник на своих мобильных телефонах. Однако есть некоторые достаточно простые способы, как можно самостоятельно просыпаться. Вот способы пробуждения без будильника.

Прислушиваться к своим внутренним часам

Первое, что нужно сделать, так это узнать себя. Знать, сколько нужно отдыхать, может только лишь сам человек. Нужно посчитать, сколько часов требуется для полноценного отдыха, и четко следовать этому времени. Это позволит добиться хорошего результата.

Не пить кофе после 18.00

Кофеин может нарушать сон, затруднять процесс засыпания и даже нарушать синхронизацию внутренних часов. При этом общее количество отдыха значительно сокращается. Именно поэтому не стоит пить кофе после 6 часов вечера.

Соблюдать график сна

Чтобы вставать самостоятельно без проблем, нужно четко соблюдать режим сна, то есть стараться ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно. Если в один день вы спите 5 часов, а в следующие – 9 или 4, то выработать режим и просыпаться в одно и то же время самостоятельно будет достаточно сложно.

Убрать подальше будильник

Если вы сможете дотянуться и выключить будильник после того, как он только прозвенел, то есть вероятность того, что вы не встанете сразу, а будете спать дальше.

Нужно попробовать поставить его подальше от кровати, чтобы для его выключения нужно было встать.

Свести к минимуму стресс

Многие люди замечали, что, когда они испытывали чувство тревоги или беспокойства, это мешало им нормально уснуть. Это происходит по причине высокого уровня кортизола в организме. Нужно постараться избегать всего, что может вызвать у вас беспокойство поздно ночью. Чем больше вы будете расслаблены, тем больше будет отдыхать тело, и вставать без будильника будет намного легче.

Научиться расслабляться

Нужно постараться создать свой собственный режим расслабления, который будет предшествовать засыпанию.

Например, можно почитать книгу, сделать дыхательные упражнения или послушать музыку. В следующий раз мозг будет ассоциировать это действие с процессом засыпания. В итоге вы сможете утром проснуться бодрым и без будильников.

Ложиться спать рано

Просыпаться самостоятельно без будильника и лишнего стресса можно только при условии того, что вы ложитесь спать рано, еще до полуночи. Изначально нужно постараться просто засыпать на час раньше, чем обычно.

Использовать утренний свет

Если утром в комнату будут поступать световые лучи, то организм получит сигнал, чтобы отключить выработку мелатонина.

Кроме того, солнечный свет активирует определенные нейротрансмиттеры и гормоны, чтобы нормально проснуться. Для этого можно использовать легкие занавески, которые будут пропускать свет.