Врач Бурнацкая объяснила, как укрепить иммунитет осенью

Среди факторов, существенно снижающих иммунитет, терапевт Светлана Бурнацкая выделила стресс, который повышает уровень кортизола, подавляющего его активность. Подробностями врач поделилась с РИАМО.

Помимо стресса, иммунитет ослабляется из-за укорочения светового дня, неблагоприятных погодных условий и резких атмосферных колебаний. Также снижению его способности противостоять инфекциям способствуют чрезмерное потребление сахара и обработанных продуктов, а также малоподвижный образ жизни, ухудшающий кровообращение и снижающий общий тонус, пояснила Светлана Бурнацкая.

Для укрепления иммунитета осенью эксперт порекомендовала поддерживать гидратацию, так как вода важна для всех функций организма, включая иммунную систему. Кроме того, включать в рацион продукты, богатые витаминами и полезными веществами: апельсины, лимоны, грейпфруты (витамин С), чеснок (антимикробные свойства), имбирь (противовоспалительные свойства), натуральный йогурт (пробиотики для микрофлоры кишечника), орехи и семена (полезные жиры). Также придерживаться регулярного графика сна и бодрствования, выполнять дыхательные упражнения, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, поддерживать позитивное мышление и обращаться за поддержкой к близким.

Наконец, по словам врача, нужно мыть руки как можно чаще, поскольку это существенно снижает риск инфицирования.