Кардиолог раскрыла способы укрепления сосудов после 50 лет

Для поддержания здоровья кровеносных сосудов после 50 лет кардиолог Алина Шарина порекомендовала придерживаться здорового образа жизни. Отмечается повышенный риск развития инсульта, инфаркта и деменции в этом возрасте.

Алина Шарина отметила, что первостепенное значение имеет отказ от вредных привычек, в том числе курения и чрезмерного употребления алкоголя. Также нужно контролировать потребление соли, не превышая суточную норму в 5 граммов. Избегать насыщенных и трансжиров, отдавая предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, растительных маслах, орехах и семенах.

Физические нагрузки, особенно аэробные (ходьба, плавание, езда на велосипеде), способствуют улучшению кровообращения и укреплению сосудистой стенки, снижая риск инфаркта. Рекомендуется умеренная аэробная активность продолжительностью не менее 150-300 минут в неделю.

Важна и устойчивость к стрессу, что достигается путем налаживания режима сна. Это поможет снизить негативное воздействие стресса на сосуды, пояснила кардиолог.

Алина Шарина добавила, что контроль за уровнем кальция в организме имеет особое значение для женщин после 50 лет.