Методы и техники преодоления эмоционального напряжения

30.04.2024, 3:20, Новости дня
  Подписаться на Telegram-канал
  Подписаться в Google News
  Поддержать в Patreon

Резкие перемены в жизни, вечная спешка и
усталость постоянно истощают нервную систему. Если не научиться управлять
внутренним состоянием, легко впасть в апатию и даже депрессию. Психолог, кандидат
психологических наук и автор курса “Мастер состояния” с лицензией Министерства
образования Мария Брюс подробно рассказывает, как остановить эмоциональные
качели, вернуть себе спокойствие и стойкость в этот тревожный период.

Сфокусируйтесь на ощущениях в
теле

Наш беспокойный ум, который нагнетает
проблемы, часто врет, потому что он опирается на прошлый опыт. В этих
воспоминаниях кроются блоки, страхи, ограничения и искаженные сценарии, которые
переживали наши родители. Но стоит лишь остановить рой мыслей и перейти в
состояние наблюдателя, как к вам вернется ощущение баланса.

Внутреннее равновесие тесно сопряжено с
присутствием в настоящем моменте, а не в думах о прошлом или будущем.
Попробуйте внедрить в свою жизнь правило тишины: всего 10 минут в день
расслабляйтесь в безмолвии — никаких соцсетей, музыки, разговоров,
раздражителей и даже мыслей. Это разгрузит мозг от ненужной информации, вы со
временем обретете стрессоустойчивость и научитесь абстрагироваться.

Если вам нужно успокоиться здесь и сейчас, в
момент эмоционального пика переведите внимание со своих переживаний на дыхание.
Сядьте или лягте, дышите глубоко. Прочувствуйте, как расширяются и сужаются
ноздри, поднимается и опускается грудная клетка, стучит сердце; как ощущается
ткань одежды, какие звуки и запахи вас окружают. Это поможет снова вернуться в
реальность и остановить непрерывный поток сознания.

Преодолейте напряжение

Напряжение возникает тогда, когда человек не
может принять ситуацию. Например, какой-то случай подсознательно ассоциируется
со страхом, блоком или комплексом. Так, увольнение болезненно из-за страха
потери имущества, бедной старости, неизвестности и лишений. Трудности в
отношениях в свою очередь пробуждают боязнь одиночества и комплекс
неполноценности.

Когда мы пытаемся подавить эмоции или
избавиться от них, мы не даем себе право их чувствовать и лишь усиливаем то,
что отрицаем и не принимаем. И все эмоциональные ресурсы тратятся не на решение
проблемы, а на то, чтобы сохранять маску и делать вид, что все отлично. Лучшее
решение — перестать сопротивляться негативным чувствам и позволить им быть.

Когда буря внутри вас утихнет, отнеситесь к
тому что вас не устраивает, с благодарностью, найдите положительные стороны в
том, что кажется неудачей. Вы выиграете даже если переживаете самую черную
полосу в жизни только потому, что извлечете из нее выгоду.

В случае с потерей работы у вас появляется
шанс найти новую, более интересную и оплачиваемую. Расставание со второй
половиной избавляет вас от токсичного человека, от необходимости терпеть его и
подстраиваться. В обоих примерах появляется больше времени и сил для
восстановления и поиска себя.

Единственное препятствие, которое помешает
сделать плюс из минуса, это уязвимое эго. Те, у кого оно раненое, инфантильны:
они жалуются, привлекают к себе и своей важности внимание, пытаются
самоутвердиться за счет окружающих. Люди ведут себя так из-за недостатка любви
к себе; эта же причина заставляет играть роль вечной жертвы, сваливать
ответственность за свою жизнь на других людей, выпрашивать сочувствие и жалость
к себе.

Взращивайте любовь к себе

Чтобы окрепнуть, проработать эго и быть
готовым принять любые удары судьбы, научитесь давать любовь самому себе. Для
этого важно развивать осознание того, что вы в порядке; все, что вы думаете,
делаете и чувствуете — это нормально, и вы по умолчанию заслуживаете всего
самого лучшего.

Чаще всего безусловное принятие своего “Я”
невозможно из-за неподъемной массы приобретенных комплексов и болей. Если их
найти и обезвредить, вы наконец почувствуете полную свободу действий. А с ней
прилив сил и мотивацию следовать своим желаниям, жить ярко и с удовольствием. И
самое главное — принять взрослую позицию, обрести опору, в которой нет
зависимости от мнения и действий чужих людей.

Принятие не нужно вытаскивать из других
клещами манипуляций. Эти потребности можно закрыть самостоятельно и стать
целостной, наполненной и гармоничной личностью. Чтобы ускорить процесс, лучше
всего обратиться за помощью к психологу. Он поможет отловить деструктивные
установки, узнать, откуда они взялись, как их убрать, а также как двигаться
дальше без груза и воображаемых барьеров.

Помните, что от внутреннего состояния зависят
внешние обстоятельства: ваши отношения, заработок, удачи и неудачи в жизни.
Есть вещи, которые вы не можете изменить, но ваше отношение к ним увеличит
шансы на успех.


Смотреть комментарииКомментариев нет


Добавить комментарий

Имя обязательно

Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь c политикой обработки персональных данных. Комментарий c активными интернет-ссылками (http / www) автоматически помечается как spam

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

25.05 / Прекращение украинского конфликта для США — шанс сэкономить на Европе

25.05 / Канадский журналист – США невзлюбили Путина за стремление к независимой внешней политике

25.05 / Экс-аналитик ЦРУ – Украина — это боксёр-инвалид, который сражается против шестирукого соперника

25.05 / Бразилия и Китай нанесли двойной удар швейцарскому плану Зеленского

24.05 / Китай объявил о военных учениях, с целью предупредить сепаратистов на Тайване о наказании

24.05 / Сделано громкое заявление о потере Аллы Пугачевой

24.05 / В преддверии досрочных выборов Daily Telegraph пугает британцев Россией и мировой войной

24.05 / ВСУ (якобы) деморализованы и (якобы) отступают без шансов на победу

24.05 / Стрелял из-за Украины и работал один — заявил напавший на Фицо

24.05 / Американский профессор – чем раньше Украина пойдёт на переговоры, тем лучше будет для неё

Политика конфиденциальности - GDPR

Карта сайта →

По вопросам информационного сотрудничества, размещения рекламы и публикации объявлений пишите на адрес: [email protected]

Поддержать проект:

ЮMoney - 410011013132383
WebMoney – Z399334682366, E296477880853, X100503068090

18+ © 2002-2023 РЫБИНСКonLine: Все, что Вы хотели знать...

Яндекс.Метрика