Синдром хронической усталости: опасные признаки и методы борьбы от врача

16.11.2023, 10:25, Разное
  Подписаться на Telegram-канал
  Подписаться в Google News
  Поддержать в Patreon

Проявления синдрома хронической
усталости

Если даже после ночного
отдыха вы ощущаете слабость и отсутствие энергии, то это является поводом для
беспокойства. Какие еще симптомы могут сигнализировать о развитии недуга:

  • прокрастинация;
  • зевота, заторможенность мышления, желание отдохнуть после приема пищи;
  • головокружение при резком вставании;
  • ночные пробуждения и страхи;
  • тремор рук при волнении;
  • нежелание отстаивать свою позицию;
  • различные фобии как признак глубокой стадии выгорания.

Диагностика синдрома
хронической усталости

Вас должны насторожить клинические проявления сразу
нескольких тревожных симптомов, не связанных с каким-либо конкретным
заболеванием. Синдром хронической усталости диагностируется на основании не
менее двух признаков, которые не проходят в течение одного месяца:

  • Общая слабость;
  • Снижение работоспособности;
  • Частые ОРВИ;
  • Предменструальный синдром;
  • Головокружения;
  • Нестабильное сердцебиение;
  • Головные боли и мигрени;
  • Фибромиалгии — мышечные боли неясной
    этиологии;
  • Панические атаки и страхи (при запущенном
    процессе);
  • Нарушения сна и склонность к хроническим
    тревожным расстройствам.

Природа синдрома
хронической усталости

Главной причиной
болезненного состояния считается разрушающий стресс, который называют также
дистресс-синдромом. О подобном явлении писал еще Ганс Селье в 30-х годах
прошлого столетия. Заболевание выражается в общем адаптационном синдроме,
состоящем из трех фаз:

  • Тревога, которая возникает в течение
    первых 24-48 часов после чрезвычайного раздражителя. Устойчивость организма
    после первоначального снижения повышается.
  • Сопротивление или резистентность. Высокий
    уровень устойчивости сохраняется, если не превышены компенсаторные
    возможности.
  • Истощение (дистресс). В ответ на мощное
    негативное воздействие происходит утрата энергетических ресурсов.
  • От того, на какой стадии
    вы находитесь, зависит не только здоровье, но и качество жизни. Поэтому каждому
    человеку необходимо уделять внимание своему самочувствию. Как можно проверить
    себя и понять, все ли в порядке?

    Стадия мобилизации

    Вы активны, успеваете
    сделать все самое главное, заботитесь о других и о себе, после пробуждения
    чувствуете себя вполне отдохнувшим, засыпаете легко. Это состояние означает,
    что кортизол на пике: надпочечники могут вырабатывать достаточное количество
    гормона в ответ на стресс.

    Стадия выдерживания

    Вы устали, но
    по-прежнему должны все успевать, поэтому приходится поднажать. Вам трудно
    уснуть, а после пробуждения все чаще появляется желание поваляться в кровати. На
    этой стадии организм уже настаивает на более длительном отдыхе, возможны проблемы
    с весом, становится сложнее уговорить себя заняться спортом, усугубляются
    бессонница и раздражительность.

    Стадия невыдерживания

    Вы хотите, чтобы вас
    оставили в покое. Вы устали, расстроены, плохо спите, тяжело просыпаетесь, весь
    день чувствуете себя разбитым. Это стадия истощения ресурсов, которая влечет за
    собой дисбаланс всей гормональной сферы и системную дисфункцию. Уровень энергии
    падает, внутренняя батарейка разряжена более чем на две трети.

    “Я на нуле!”: что
    делать?

    Если вы понимаете, что
    находитесь на пределе, необходимо включить режим энергосбережения. Пришло время
    пополнять запасы, потому что следующая фаза является терминальной.

    Это аварийная ситуация,
    и без серьезного медицинского вмешательства из нее не выкарабкаться. На таком
    уровне психозы, депрессии и панические атаки лечатся только медикаментозно, но
    одних лекарств недостаточно для полного восстановления. Что можно сделать
    самостоятельно:

    • настроить сон, особенно если нарушены биоритмы и режим;
    • выгружать дистресс специализированными медленными упражнениями —
      нейрогимнастикой с акцентом на удлиненный выдох, медитативными техниками;
    • на время отложить длительные кардио – и силовые тренировки. Прогулки в
      парке, йога, массаж, плавание — максимально допустимая активность на ближайшие
      месяцы.

    Для восстановления
    бодрости потребуется не менее 4-6 месяцев, ведь вам предстоит воссоздать то,
    что рушилось годами — ваш энергетический ресурс. Проявите заботу о себе,
    помните, что именно хронический дистресс в запущенной форме — основной фактор
    большинства серьезных проблем со здоровьем.


    Смотреть комментарииКомментариев нет


    Добавить комментарий

    Имя обязательно

    Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь c политикой обработки персональных данных. Комментарий c активными интернет-ссылками (http / www) автоматически помечается как spam

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    20.07 / «Прошу прощения у Вас и всего советского народа за гнусную ложь о полёте на Луну» – опубликовано письмо Нила Армстронга Леониду Брежневу

    20.07 / Невролог Шаймарданов назвал редкие, но верные признаки инсульта

    20.07 / Названы факторы, ускоряющие наступление менопаузы

    20.07 / Мнение «аналитика»: О простой вещи, недоступной простому украинцу… Их-то — «за що»?

    20.07 / Рупор кремлевской пропаганды: Американскому журналисту Гершковичу дали 16 лет

    19.07 / Рупор кремлевской пропаганды: Лавинообразный боевой транс

    19.07 / Эксперты по ИБ допускают, что сбой в Windows возник из-за действий инсайдеров

    19.07 / Показатели российских Superjet 100 остаются высокими

    19.07 / Мнение: Переписка Сталина с Маннергеймом, репарации с Финляндии и вред от забора на финской границе

    19.07 / Пользователи Samsung Galaxy Buds3 массово жалуются на качество наушников

    Политика конфиденциальности - GDPR

    Карта сайта →

    По вопросам информационного сотрудничества, размещения рекламы и публикации объявлений пишите на адрес: [email protected]

    Поддержать проект:

    ЮMoney - 410011013132383
    WebMoney – Z399334682366, E296477880853, X100503068090

    18+ © 2002-2023 РЫБИНСКonLine: Все, что Вы хотели знать...

    Яндекс.Метрика