Синдром хронической усталости: опасные признаки и методы борьбы от врача

Проявления синдрома хронической
усталости

Если даже после ночного
отдыха вы ощущаете слабость и отсутствие энергии, то это является поводом для
беспокойства. Какие еще симптомы могут сигнализировать о развитии недуга:

• прокрастинация;
• зевота, заторможенность мышления, желание отдохнуть после приема пищи;
• головокружение при резком вставании;
• ночные пробуждения и страхи;
• тремор рук при волнении;
• нежелание отстаивать свою позицию;
• различные фобии как признак глубокой стадии выгорания.

Диагностика синдрома
хронической усталости

Вас должны насторожить клинические проявления сразу
нескольких тревожных симптомов, не связанных с каким-либо конкретным
заболеванием. Синдром хронической усталости диагностируется на основании не
менее двух признаков, которые не проходят в течение одного месяца:

• Общая слабость;
• Снижение работоспособности;
• Частые ОРВИ;
• Предменструальный синдром;
• Головокружения;
• Нестабильное сердцебиение;
• Головные боли и мигрени;
• Фибромиалгии — мышечные боли неясной
  этиологии;
• Панические атаки и страхи (при запущенном
  процессе);
• Нарушения сна и склонность к хроническим
  тревожным расстройствам.

Природа синдрома
хронической усталости

Главной причиной
болезненного состояния считается разрушающий стресс, который называют также
дистресс-синдромом. О подобном явлении писал еще Ганс Селье в 30-х годах
прошлого столетия. Заболевание выражается в общем адаптационном синдроме,
состоящем из трех фаз:

Тревога, которая возникает в течение
первых 24-48 часов после чрезвычайного раздражителя. Устойчивость организма
после первоначального снижения повышается.

Сопротивление или резистентность. Высокий
уровень устойчивости сохраняется, если не превышены компенсаторные
возможности.

Истощение (дистресс). В ответ на мощное
негативное воздействие происходит утрата энергетических ресурсов.

От того, на какой стадии
вы находитесь, зависит не только здоровье, но и качество жизни. Поэтому каждому
человеку необходимо уделять внимание своему самочувствию. Как можно проверить
себя и понять, все ли в порядке?

Стадия мобилизации

Вы активны, успеваете
сделать все самое главное, заботитесь о других и о себе, после пробуждения
чувствуете себя вполне отдохнувшим, засыпаете легко. Это состояние означает,
что кортизол на пике: надпочечники могут вырабатывать достаточное количество
гормона в ответ на стресс.

Стадия выдерживания

Вы устали, но
по-прежнему должны все успевать, поэтому приходится поднажать. Вам трудно
уснуть, а после пробуждения все чаще появляется желание поваляться в кровати. На
этой стадии организм уже настаивает на более длительном отдыхе, возможны проблемы
с весом, становится сложнее уговорить себя заняться спортом, усугубляются
бессонница и раздражительность.

Стадия невыдерживания

Вы хотите, чтобы вас
оставили в покое. Вы устали, расстроены, плохо спите, тяжело просыпаетесь, весь
день чувствуете себя разбитым. Это стадия истощения ресурсов, которая влечет за
собой дисбаланс всей гормональной сферы и системную дисфункцию. Уровень энергии
падает, внутренняя батарейка разряжена более чем на две трети.

“Я на нуле!”: что
делать?

Если вы понимаете, что
находитесь на пределе, необходимо включить режим энергосбережения. Пришло время
пополнять запасы, потому что следующая фаза является терминальной.

Это аварийная ситуация,
и без серьезного медицинского вмешательства из нее не выкарабкаться. На таком
уровне психозы, депрессии и панические атаки лечатся только медикаментозно, но
одних лекарств недостаточно для полного восстановления. Что можно сделать
самостоятельно:

• настроить сон, особенно если нарушены биоритмы и режим;
• выгружать дистресс специализированными медленными упражнениями —
  нейрогимнастикой с акцентом на удлиненный выдох, медитативными техниками;
• на время отложить длительные кардио – и силовые тренировки. Прогулки в
  парке, йога, массаж, плавание — максимально допустимая активность на ближайшие
  месяцы.

Для восстановления
бодрости потребуется не менее 4-6 месяцев, ведь вам предстоит воссоздать то,
что рушилось годами — ваш энергетический ресурс. Проявите заботу о себе,
помните, что именно хронический дистресс в запущенной форме — основной фактор
большинства серьезных проблем со здоровьем.