Как поддержать сон во время менопаузы

Менопауза может повлечь за собой изменения в качестве сна для женщин, и это может быть вызовом для парных отношений. Гормональные колебания, температурные всплески и повышенная чувствительность к алкоголю, кофеину, стрессу и тревожности могут усложнить сон. По мнению врача-гинеколога Елизаветы Комаровой, менопауза также может вызвать проблемы, такие как храп и апноэ во сне, особенно у женщин, набирающих вес из-за ослабления мышц вокруг шеи.

Некоторые женщины предпочитают спать в одиночестве, чтобы улучшить качество сна. Они создают комфортную среду для себя, выбирая правильное постельное белье, регулируя температуру с помощью отдельных одеял и простыней, и создавая ритуал перед сном. Однако для других женщин сон в одиночестве усугубляет чувство изоляции и одиночества. Важно чувствовать эмоциональную и физическую безопасность во время сна, и отсутствие партнера может сделать среду для сна менее комфортной.

Для тех, кто хочет оставаться близкими со своими партнерами в постели, существует несколько рекомендаций. Вам можно попробовать внести запах партнера в спальню, распылив его духи или используя его лосьон после бритья на подушке или одежде. Если у вас проблемы с колебаниями температуры, можно использовать отдельные одеяла или простыни. Выбор подходящего матраса и ритуала перед сном также могут помочь.

Если у вас или вашего партнера есть проблемы с храпом или апноэ во сне, важно обратиться к врачу для консультации и лечения.

Менопауза может быть сложным периодом, и важно поддерживать женщин в этот момент и помогать им сохранять близкие отношения с партнерами.