Зависимость сна от питания: что есть, чтобы спать лучше

Сон играет важную роль в нашей жизни, и его качество зависит от многих факторов, включая то, что мы едим. Если вы сталкиваетесь с бессонницей и исчерпали все средства, чтобы улучшить свой сон, возможно, проблема кроется в вашей диете. Врач-нутрициолог Игорь Строкв дал рекомендации, какие продукты стоит избегать и что добавить в рацион для лучшего сна.

Проблемные продукты

1. Шоколад: Даже темный шоколад следует исключить из рациона, так как он содержит кофеин и сахар, что может повлиять на кровяное давление и сон;

2. Сыр: Особенно крепкий или выдержанный сыр содержит аминокислоту тирамин, способствующую бодрствованию;

3. Чипсы: Избегайте чипсов, богатых солью, так как излишнее количество этого минерала может вызвать обезвоживание организма и ухудшить сон.

Полезные замены

Если вы желаете сладкого, предпочтите вишню, богатую мелатонином, способствующим сну. Миндаль, с высоким содержанием магния, помогает регулировать уровень сахара в крови, что также может улучшить качество сна.

Влияние кофе и алкоголя

Слишком большое потребление кофе может нарушить цикл сна, так как кофеин задерживает накопление гормона аденозина, необходимого для сна. Кофе следует употреблять с умеренностью.

Алкоголь, несмотря на первоначальное ощущение сонливости, может привести к фрагментированному и беспокойному сну. Совместное употребление алкоголя и кофеина может вызвать сериезное нарушение цикла сна.