Нутрициолог рассказала, как бороться с лишним весом

29.12.2020, 22:14, Разное
  Подписаться на Telegram-канал
  Подписаться в Google News

Елена Евдокимова, нутрициолог, пояснила об ошибках, которые допускают люди при составлении своего ежедневного рациона. Также она напомнила, что ожирение считается не только проблемой внешности, но и является угрозой здоровью.
Ожирению подвержены не только взрослые люди, но и дети. Основными причинами лишнего веса считаются изменения в рационе и малоподвижный образ жизни. Для того, чтобы понять, что у человека есть лишний вес, необходимо рассчитать индекс массы тела. Если цифра окажется выше 25 кг/м2, то это говорит о том, что человек имеет избыточную массу тела.

Также не стоит забывать, что каждый человек имеет разный энергетический баланс. Такое состояние определяют количеством энергии, которая поступает с едой, с тем количеством, что тратится на физическую активность и обмен веществ. Если человек сократил активность, то стоит сменить и питание.

Увеличение жиров и сахара в рационе человека приведет к лишнему весу, диабету второго типа, гипертонической болезни, заболеваниям сердца и даже к некоторым видам рака. Продукты, которые имеют много сахара и жира, приводят к перееданию и считаются триггером ожирения. Стоит исключить из рациона колбасные изделия, сдобу, сладости и полуфабрикаты. Также специалист полагает, что не стоит заменять водой еду, но важно следить за водным балансом, так как вода принимает участие в биохимических процессах организма. В день взрослому человеку нужно выпить 30 мл воды на 1 кг веса.

Не стоит худеть очень быстро, в неделю безопасно терять 500 граммов жировой массы. На протяжении 3-6 месяцев произойдет безопасное снижение веса. Нужно помнить и о генах, которые могут влиять на метаболизм, насыщение и аппетит. Также необходимо сменить и образ жизни. Нельзя употреблять пищу перед телевизором, исключить перекусы бутербродами, отказаться от газированных напитков. Лучше всего не пропускать завтрак, обед и ужин, а порции понижать постепенно и отказаться от различных модных диет.



Смотреть комментарииКомментариев нет


Добавить комментарий

Имя обязательно

Нажимая на кнопку "Отправить", я соглашаюсь c политикой обработки персональных данных. Комментарий c активными интернет-ссылками (http / www) автоматически помечается как spam

Политика конфиденциальности - GDPR

Карта сайта →

По вопросам информационного сотрудничества, размещения рекламы и публикации объявлений пишите на адрес: [email protected]

Поддержать проект:
Яндекс.Деньги - 410011013132383
WebMoney – P761907515662, R402690739280, Z399334682366, E296477880853, X100503068090

18+ © 2002-2021 РЫБИНСКonLine: Все, что Вы хотели знать...

Яндекс.Метрика